if

Dzień 42 IF + Carb Nite - PODSUMOWANIE Dzisiaj mija 6 tygodni na tym systemie: waga zleciała ponad 4kg, a w pasie 7cm mniej. W ostatnim tygodniu waga - 0,5kg, a pas -1 cm. W trakcie całej redukcji trwającej od lipiec/sierpień poleciało 19kg i z 15 cm w pasie ale to oceniam tylko na podstawie paska do spodni bo się wcześniej nie mierzyłem. [...]

Revers dzień 1 IF - 16/8 12:00 - 20:00 W diecie dzisiaj bez zmian. Jutro po treningu wpadną pierwsze docelowe węgle w diecie - już kupiłem sobie ziemniaczki opiekane do piekarnika :-D. Trening: Orbitrek - 30 min w stałym intensywnym tempie - średnio 143 u/min. Po wczorajszym ładowaniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie czułem, że mógłbym zapierdzielać [...]

Revers dzień 3 IF 15/9 12-21 Dzisiaj dzień DNT/low carb. Dzień bardzo udany. Forma i samopoczucie rośnie, pomimo trochę większej ilości kcal waga dalej spada. Dzisiaj orbitrek 32 min w intensywnym tempie potem brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Suple: -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma [...]

Revers dzień 4 IF 16/8 12.30-20.30 Dzień treningowy Kolejny dzień reversu za mną. W diecie znowu pojawiły się węgle w postaci omleta z owsianymi, rodzynkami i jabłkami prażonymi własnej roboty i po takiej kolacji samopoczucie od razu lepsze :-) Sam trening wszedł bardzo dobrze z dużą energią i zaangażowaniem. [...]

Revers dzień 23 IF 16/8 12:00-20:30 Dzień nietreningowy Aktywność: Orbitrek 20 min. Suplementacja - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Wszystko jak w rozpisce. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około [...]

Czasem jednak nie da się zasnąć - gdy pojawia się efekt cieplarniany pożywienia. Nadmierne napchanie żołądka też nie sprzyja drzemce - niestety. Nic się wtedy nie chce a czas bezpowrotnie ucieka! Najlepszy jednak jest średni posiłek! Dokładnie, najlepsze jednak posiłki bardziej rozłożone w czasie. Dlatego ja nie wyobrażam sobie IF na masie. Np w [...]

[...] studia filozoficzne, na których uczyli nas o jedności transcendentalnej apercepcji \-) Kakao w ogóle jest b. wartościowym produktem. Hamuje rozwój bakterii powodujących próchnicę, rozszerza naczynia krwionośne, leczy kaszel, zawiera masę polifenoli i ma sporo Mg. Tylko nie wolno go pić z mlekiem, ale nie wiem dlaczego - może chodzi o kazeinę.

[...] aminokwasów które moga poprawić czułość anaboliczną. Bo to nie chodzi o energie, bo energią nie budujemy mieśni. Na forum u Dawida napisałem coś takiego: Energy intake is different process than e. expenditure, just like muscle growth process is different than muscle loss process and "fat tissue growth" process is different than fat tissue loss [...]

[...] ABSTRACT: BACKGROUND: The pattern of protein intake following exercise may impact whole-body protein turnover and net protein retention. We determined the effects of different protein feeding strategies on protein metabolism in resistance-trained young men. METHODS: Participants were randomly assigned to ingest either 80g of whey protein [...]

Garfi! 8-) Super, że wróciłaś. :-D Ale silna laska z Ciebie, no no... Tylko ze mnie taka słabizna. %-) I też właśnie testuje śniadanie b+t. Głodu po nim nie odczuwam wcale, nawet 8-9h wytrzmuje bez jedzenia (czy to juz IF? :))) Cieszy mnie też fakt, że dużo dziewczyn w końcu rozumie, że ciało to nie kalkulator a kuchnia to nie apteka. :-))

" You can't get much done in life if you only work when you feel good" Zakwasy na plecach zrozumiałe, ale skąd mam zakwasy na klacie to nie wiem.. Ciekawe co to będzie dziś za trening. Jedziemy z tym.

Wracam do Ladies. Z podkulonym ogonem, pełna wyrzutów ale pewniejsza siebie! Otoż wyleczyłam sie z kompulsów, i to pewne. Co prawda leczenie się z zaburzeń jedzeniowych zaowocowało plusami w obwodach, jednak jestem pewna, ze juz sie nie dam! Juz od ponad miesiąca nie mam napadów, jem czysto jednak moje założenia odnośnie rozkładu chyba nie sa [...]

Właśnie mam problem z if bo mam taką pracę, że nawet się sprawdza ale jak mam zjeść np 3500kcal w 8 godzinny oknie to już mam problem żeby to pomieścić :-))

Ale zarówno białko jak i EAA powoduje wyrzut insuliny a w diecie IF chodzi o to, żeby tego nie robić Mój drogi EAA nie robi tego w duży spoób jak Whey, a whey jak węgle. Poza tym, sam "twórca", a raczej osoba, która przyniosła ten rodzaj żywienia na światło dzienne (Martin Berkhan) napisał, w swojej książce, że najlepszym sposobem na zrobienie [...]

[...] tego złego co by na dobre nie wyszło :P to że przegrałem tego Mistrza Polski jakoś mnie nie smuci w porównaniu do tego z czym musieli męczyć się chłopaki z 1-szych miejsc :p if u know :D Nawet bym powiedział że mnie to uratowało i dzisiaj rano mogłem wstać że spokojną głowa i się najeść. Co do formy to Kamil odj**al kawał roboty , nigdy nie [...]

1. nie 2. nie 3. nigdzie 4. tak 5. nie 6. nie 7. nie 8. nie 9. nie 10. wlasnie ci pisze No to tak, raz ze masz dodatkowe zajecie jakim jest sw, + jakis tam taniec czy cos, wiec po co pchasz tego splita, w dodatku w formie ktora nic w twoim przypadku nie zmieni, a pogroszy jak juz, nie ma odpowiedniej czestotliwosci trenowania najwazniejszych [...]

[...] off the (Anderson) Silva fight and just talking his way into a 205-pound world title shot. is going to have to beat a couple of the best in the world. If he beats Forrest Griffin, we'll shoot him right into the top five and let him fight some of those guys there, and we'll see what happens." - Dana White Dana zmienny jest Zmieniony przez - xper [...]

Co to jest IF? A robił FBW?

[...] Your body does not provide enough oxygen for your muscles: it is the anaerobic or lactate threshold. This zone enables you to increase your performance and your endurance if you work with short and repeated (fractioned) efforts. Your muscles will use up less energy and your heart will become more regular as you approach the threshold. Wiem że [...]

Witam, Redukujesz na zbilansowanej i to ciagle w obrebie zbilansowanej stosujesz rotacje czy moze korzystasz z jakis protokolow zywieniowych typu IF/CBL itp ?